- দ্বীপজ্যোতি গগৈ, ধেমাজি
বিভিন্ন গৱেষণাত ইতিমধ্যে প্ৰমাণিত হৈছে যে স্বাস্থ্যকৰ জীৱন যাপনৰ বাবে ভিটামিন ডি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ভিটামিনে কেৱল হাড় শক্তিশালী কৰাই নহয়, বৰঞ্চ মগজুৰ উন্নতি সাধন কৰা, কৰ্কট ৰোগৰ (কেঞ্চাৰ) প্ৰৱণতা কমোৱা, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আৰু হাপানী প্ৰতিৰোধ কৰাতো সহায় কৰে।
অষ্টিঅ'মেলেছিয়া আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ
'অষ্টিঅ'মেলেছিয়া'ৰ অৰ্থ হৈছে হাড় কোমল হোৱা। ভিটামিন 'ডি'ৰ অভাৱ হ'লে শৰীৰে কেলচিয়াম আৰু ফছফৰাছৰ দৰে খনিজ উপাদানসমূহ সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে, যাৰ ফলত হাড়ৰ গঠন দুৰ্বল হয়। ইয়াৰ পৰিণতিত হাড় সহজে ভাঙিব পাৰে। এই সমস্যা সাধাৰণতে বয়স্ক লোকৰ ক্ষেত্ৰত দেখা যায়।
বিশেষকৈ মহিলাসকলৰ মাজত, আৰু বিশেষকৈ গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ছোৱাত এই ৰোগৰ প্ৰকোপ বেছি হোৱা দেখা যায়। মন কৰিবলগীয়া যে অষ্টিঅ'মেলেছিয়া আৰু অষ্টিঅ'পৰোছিছ একে নহয়, যদিও দুয়োটা ৰোগতে হাড় ভগাৰ আশংকা থাকে।
⌘ ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱৰ পৰিণতি
ভিটামিন ডিয়ে আমাৰ শৰীৰক বিভিন্ন ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। ইয়াৰ অভাৱত:
● শিশুৰ ক্ষেত্ৰত: ৰিকেট ৰোগ হয়, য’ত হাড় কোমল আৰু দুৰ্বল হৈ পৰে।
● বয়োজ্যেষ্ঠৰ ক্ষেত্ৰত: হাড় পাতল হৈ যায়। এজন ৭০ বছৰীয়া ব্যক্তিৰ ছালত ভিটামিন ডি উৎপাদনৰ ক্ষমতা ২০ বছৰীয়া এজনৰ তুলনাত প্ৰায় ৭৫ শতাংশ হ্ৰাস পায়। গতিকে বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে ভিটামিন গ্ৰহণৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হোৱা উচিত।
⌘ লক্ষণসমূহ কেনেকৈ চিনাক্ত কৰিব?
ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱৰ লক্ষণবোৰ প্ৰথম অৱস্থাত স্পষ্টকৈ ধৰা নিদিলেও তলত দিয়া সমস্যাবোৰে ইয়াৰ ইংগিত দিয়ে:
● অত্যাধিক ক্লান্তি: পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ পাছতো যদি শৰীৰত ক্লান্তি অনুভৱ হয়।
● বিষণ্ণতা: মানসিক কাৰণৰ বাহিৰেও তেজত ভিটামিন ডি-ৰ মাত্ৰা কমিলে মানুহ বিষণ্ণতাত ভুগিব পাৰে।
● কপাল ঘমা: স্বাভাৱিক তাপমাত্ৰাত বা কোনো পৰিশ্ৰম নকৰাকৈ কেৱল কপালখন ঘামি থকাটো ইয়াৰ অন্যতম লক্ষণ।
● গাঠী আৰু মাংসপেশীৰ বিষ: বিশেষকৈ পুৱাৰ ভাগত গাঁঠিৰ বিষ হোৱা আৰু হাড় সহজে বেঁকা হোৱা।
● ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস: ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱ হ'লে ঋতুজনিত সংক্ৰমণ সহজে হয় আৰু যিকোনো বেমাৰৰ পৰা আৰোগ্য হবলৈ সময় লাগে।
⌘ উৎস আৰু সাৱধানতা
সূৰ্যৰ পোহৰেই ভিটামিন ডি-ৰ প্ৰধান উৎস, সেয়ে ইয়াক 'ৰ'দ ভিটামিন' বুলিও কোৱা হয়। সূৰ্যৰ অতি-বেঙুনীয়া ৰশ্মিৰ প্ৰভাৱত আমাৰ ছালত এই ভিটামিন প্ৰস্তুত হয়। খাদ্যৰ ভিতৰত গাখীৰ, দৈ, পনীৰ, কণী, বিভিন্ন ফলৰ ৰস আৰু তৈলাক্ত মাছত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন ডি পোৱা যায়।
⚠️ সতৰ্কবাণী: চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ অবিহনে উচ্চ মাত্ৰাৰ ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্ৰহণ কৰা অনুচিত। লগতে, অতিৰিক্ত সময় ৰ’দত থকাটোও ছালৰ কৰ্কট ৰোগৰ বাবে বিপদজনক হ’ব পাৰে।
শৰীৰত ভিটামিন ডি-ৰ সঠিক মাত্ৰা জানিবলৈ আপুনি এটা সাধাৰণ তেজ পৰীক্ষা (Vitamin D 25-Hydroxy test) কৰি চাব পাৰে।
